（1）腹筋　1

腹筋というと、脚をおさえて行った運動を思い浮かびますが無理してそこまで行わなくても大丈夫なんですよ。 まずは仰向けに寝て、骨盤底筋群を意識したドローイン(下腹部を引っ込めるような感覚です)を行います。

（2）腹筋　2

股関節および膝関節を90°曲げて脚を挙げます。 下腿部(すね)を床と平行にする事がポイントです。

（3）腹筋　3

『がに股』の要領にて股関節を外転・外旋します。 その際も、ドローインは頑張って意識しましょう。

（4）腹筋　4

股関節を20°程度つま先のほうに伸ばし、 そのまま30秒間キープします。 ここでのポイントは、 　・腰が浮かないようにドローインを意識 　・『内股』にならず『がに股』を意識 　・下腿部(すね)の床平行をキープ する事です。

【ご注意】
運動にて痛みがある場合は決して無理せず、できる範囲から継続してください。

また来院時、個別に指導させていただく場合がございます。
その際はその指導内容に沿って行いましょう。