コアトレーニングの意味

コアトレーニングとは、股関節や体幹という身体の中で　もっとも強い部分に身体の筋力・柔軟性・協調性・パワーを集約させるトレーニングです。 身体の重心はこの部分にありますので安定性のポイントとなります。

（1）フロントブリッジ

床に四つ這いになり、お尻を『ダックテール』としてから、ゆっくり膝を伸ばします。 膝を伸ばす際、お尻の高さを変えないで身体を一直線にする事がポイントです。

（2）サイドブリッジ

床に横向きに肘をつき、胸を張ります。 次に、腰を上げ身体を一直線にキープします。 ポイントは、 　　・下の脚で床を蹴るように腰を上げる 　　・身体が『くの字』にならないように意識 　　・床に着いた肘は肩甲骨から床を押すように することが重要です。

（3）バックブリッジ

床に仰向きになり、胸を張りながら後方に両肘をつき、 身体が一直線になるまでお尻を持ち上げます。 大殿筋(お尻の筋肉)とハムストリングス(太ももの後ろ)を意識することがポイントです。

【ご注意】
運動にて痛みがある場合は決して無理せず、できる範囲から継続してください。

また来院時、個別に指導させていただく場合がございます。
その際はその指導内容に沿って行いましょう。